환절기 건강관리

환절기 건강관리

환절기는 계절이 변화하는 시기를 의미하는데, 환절기에는 일교차가 심하기에 감기에 걸리거나, 알러지성 비염으로 재채기를 심하게 하시는 분들을 주위에서 자주 볼 수 있습니다. 이러한 현상들은 몸이 환경에 적응을 잘하지 못하고 갑자기 낮아진 기온과 건조한 날씨에 면역력이 떨어져서 생기는데 환절기의 대표적인 질병과 어떻게 건강관리를 해야 하는지에 대해 알아 보겠습니다 .

환절기의 대표적인 질병

1. 감기

감기는 일 년 내내 가장 쉽게 노출되는 질환인데요. 콧물, 코막힘, 인후통, 기침 등 다양한 호흡기 질환이 같이 동반 합니다. 감기를 병으로 부르기는 애매하지만, 개개인의 면역력과 외부적인 요인에 의해 오랜기간 동안 앓기도 하고 합병 증세를 보이기도 합니다. 감기를 예방하기 위해서는 고함량의 비타민씨 건강식품이나 음식 등을 섭취하고, 충분한 휴식과 충분한 수면을 취함으로써 어느 정도 예방 할 수 있습니다.

2. 알러지성 질환

찬 바람이 불기 시작하는 가을에 알러지성 질환 진료가 가장 많다고 합니다. 지속적인 재채기, 콧막힘, 콧물과 같이 감기와 비슷한 증상이 있고, 두통과 중이염, 결막염, 인후두염이 특징입니다. 항히스타민제와 스테로이드등의 약물 치료법이 있지만, 부작용이 있기에 알러지를 유발하는 환경적인 요인을 최소화 하는 것이 좋을 것 같습니다.

3. 피부(아토피,건선)

일교차가 커지고 찬 바람이 불기 시작하면, 면역력 저하와 함께 피부의 수분이 뺏기면서 피부질환이 생기곤 합니다. 특히 아토피나 건선과 같은 난치성 피부 질환은 건조한 가을, 겨울에 증상이 악화되기 쉬우므로 주의를 기울여야 합니다.

환절기 건강 관리

1. 자주 손 씻기

환절기 감기를 예방 하기 위해서는 가장 손쉬우면서도 자주 까먹는 것인데 외출 후 손을 꼭 씻으시는게 좋습니다. 자주 손을 씻는 습관을 들여서 바이러스가 들어 오지 못하게 하는 것이 가장 중요한데요. 손을 자주 씻되 꼼꼼히 비누칠을 해서 구석구석 씻는게 중요하고 손을 씻고 난 후에는 건조해진 손에 핸드크림을 항상 발라주는 것도 도움이 됩니다. 

 

2. 물을 자주 마시자! (하루에 8잔 이상)

환절기 감기 예방 법으로 가장 좋은 건 바로 물 마시는 습관. 평소에 물을 자주 마시지 않았다면 환절기에는 물을 꼭 챙겨 마시는게 좋습니다. 하루에 8잔 이상 물을 마시는 것 만으로도 건강에 도움이 되는데, 피부에 도움이 될 뿐 아니라 바이러스 침투까지 막아주니 머리 속에 하루에 8잔 이상의 물을 마셔야겠다는 생각을 가지면 좋습니다. 환절기에는 특히 따뜻한 물을 자주 마시는 게 좋습니다.

   

 

3. 충분한 수면

환절기 감기 예방 법으로 충분히 잠을 자는 것도 중요합니다. 우리가 24시간 생활하면서 꼭 필요한 수면, 몸이 많이 피곤함을 느끼면 면역력이 떨어지면서 바이러스가 몸 안에 들어 오게 되는데요. 하루 필요한 수면 시간인 7~9시간은 충분한 수면을 취하는게 환절기 건강 관리에 도움이 됩니다.

 

 

4. 운동을 하자 

규칙적인 운동이 몸의 컨디션을 유지해 줄 뿐 아니라, 환절기  감기 예방까지 해줍니다. 운동으로 몸의 면역력을 키워 주는데, 일주일에 2~3번의 운동으로 면역력을 키우고 건강한 체력을 유지 하는게 필요합니다.

5. 충분한 비타민 섭취

환절기에는 충분한 비타민 섭취가 필요한데요. 비타민 뿐 아니라 미네랄, 항산화제가 들어있는 채소나 과일을 먹어 주는게 좋습니다. 특히 감기에는 비타민 성분을 복용 하는게 많은 도움이 되는데요. 건강식품이나 약으로 섭취해도 되지만 비타민C가 풍부하게 들어있는 파인애플 ,레몬, 오렌지, 귤 등을 꾸준히 섭취 하는 것도 환절기 건강에 도움이 됩니다.