혈압 낮추는 방법
혈압 낮추는 방법
혈압이란 우리 몸속의 혈액을 몸의 구석구석으로 보내기 위한 압력을 말하는데요. 혈압이 높아지는 이유는 잘못된 식생활이나 건강상의 문제로 인하여 혈관의 탄력이 떨어지거나, 혈관 내에 콜레스테롤이 엉겨 붙어 혈관이 좁아지면, 혈액을 몸의 구석구석으로 보내기 위하여 더 많은 힘이 필요하게 되고 이로 인하여 혈압이 자연스레 높아지게 됩니다. 혈압이 높은 것도 위험하지만 더 무서운것은 뇌졸중이나 심근경색, 협심증 등의 합병증이 발병하기에 더 위험합니다. 아래에서는 혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아 보겠습니다.
1. 꾸준히 운동하기
평소에 운동을 꾸준히 하는 것이 몸 건강을 위해서 좋다는 건 많은 분들이 알고 계시지만 직접 실천하기가 쉽지 않은데요. 운동을 하면 몸의 신진대사가 활발해지고 혈액 순환을 도와 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 하루 30분 만이라도 걷기나 산책, 맨손 체조 등을 꾸준히 해주면 혈압을 낮추는데 좋습니다.
2. 혈압에 좋은 음식 챙겨 먹기
평소에 혈압에 좋은 음식을 챙겨 먹는것도 혈압 낮추는 방법 중에 하나가 될 수 있는데요. 칼륨이 풍부하거나 콜레스테롤을 제거하여 혈액 순환을 좋게 해주는 음식들을 챙겨 드시면 좋습니다. 혈압에 좋은 음식으로는 등푸른 생선인 고등어나 꽁치, 참치 등이 있으며, 검은콩, 밤, 고구마, 감자, 호두, 양파, 토마토, 바나나, 시금치, 마늘, 호박, 브로콜리, 귤, 수박, 미역, 다시마, 등을 챙겨 드시면 좋습니다.
4. 잘못된 생활 습관 고치기
잘못된 생활 습관은 혈압에 악영향을 줄 뿐만 아니라, 각종 질병을 초래할 수 있습니다. 일반적으로 맵고 짠 음식을 자주 먹는다거나 늦은 시간의 야식, 폭식이나 과식, 과음 등은 혈압에 좋지 않습니다.
7. 차 마시기
차를 마시는것도 혈압을 낮추는데에 도움을 준다고 합니다. 혈압을 낮추는 차로는 감잎차, 녹차, 메밀차, 결명자차, 양파차, 솔잎차, 다시마차, 칡차 등이 좋다고 하니 혈압이 높은 분이라면 참고하시길 바랍니다.
8. 약물 요법
위에 열거한 생활 습관으로도 혈압 낮추기가 안된다면 약물 요법으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 하지만 혈압 낮추는 약물은 한번 먹기 시작하면 평생 먹어야 합니다. 평생 먹다 보니 귀찮아서 약을 먹지 않는다면 고혈압으로 인한 위험은 높아지게 됩니다. 고혈압을 약물 요법으로 치료하기전에 혈압을 낮추는 생활 습관을 꾸준히 실천하는것이 중요하다고 생각되어 집니다.