콜레스테롤을 낮추는 음식 6가지

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화나 고혈압을 유발하여 각종 성인병에 큰 영향을 미치기 때문에 신경을 써야 하는데요. 오늘은 콜레스테롤을 낮추는 음식에는 어떠한 것이 있는지 알아보겠습니다.

1. 양파

양파에 함유된 항산화 물질인 케르세틴 성분은 콜레스테롤의 배출을 도와주고, 고혈압 및 뇌졸증 등 심혈관 질환에 효능을 볼 수 있습니다.

2. 검은콩

콩에는 콜레스테롤을 씻어내는 불포화 지방산인 식물성 단백질과 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 땅콩, 호두 등 견과류나 콩을 이용한 두부를 섭취해도 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효능을 볼 수가 있습니다.

3. 녹차

녹차에는 콜레스테롤의 흡수를 방해하는 성분이 있어 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아주는데요. 커피나 물을 대신해 녹차를 한잔씩 마셔준다면 콜레스테롤의 축적 예방에 도움이 됩니다.

4. 올리브 오일

올리브 오일에는 불포화 지방산인 올레인산이 풍부하게 들어 있는데요. 이 올레인산이 우리 몸속의 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰, 혈관과 혈액이 깨끗해지고, 혈액 순환이 원활해져 각종 성인병을 예방할 수 있는 역할을 합니다. 특히 고혈압이나 동맥경화, 심장병 등을 예방하는데 올리브 오일의 효능을 볼 수 있습니다.

5. 연어, 고등어

수많은 생선 중에서도 연어와 고등어가 오메가3 지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성 지방의 농도도 옅게 만들어주는 등의 효능이 있습니다.

6. 해조류

해조류인 미역, 다시마, 톳 등에는 식이 섬유가 많이 함유되어 있으며, 식이 섬유는 체내 노폐물과 콜레스테롤을 배출 시키는 효능이 있습니다.