장에 좋은 음식 8가지

장에 좋은 음식 8가지

장이 좋지 않으면 변비, 설사, 장염 등에 걸리기 쉬운데, 장에 좋은 음식을 섭취해서 건강한 장을 유지하는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

1. 곤약

곤약은 식이 섬유가 풍부하게 들어있어서 섭취하면 장에 보호 벽을 만들어 준다고 합니다. 음식들이 장에 오래 머물러 가스가 남아있지 않게 해주어 장에 좋은 음식이라고 합니다.

2. 사과

사과의 껍질에 있는 펙틴 이라는 성분은 설사나 변비를 없애는데 효능을 가지고 있어 장 건강에 도움이 됩니다. 또한 식이 섬유도 풍부하게 함유되어 장 기능을 활발하게 해주며, 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다.

3. 브로콜리
브로콜리에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 식이 섬유는 체내의 안 좋은 성분들에 붙어서 함께 몸 밖으로 배출되기 때문에 장 운동을 활발하게 도와주는 음식입니다.

4. 요구르트
요구르트에는 유산균이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 유해한 물질을 체외로 배출 시켜주는 효과가 있습니다. 하지만 우리가 흔히 먹는 요구르트에는 당분이 들어있어 과잉 섭취 하는 것은 주의를 요합니다.

5. 고구마

고구마에 풍부하게 함유되어 있는 식이 섬유는 수분을 많이 포함하고 있습니다. 이로 인해 장까지 그 수분을 전달해주어 변비 해소에 도움이 되는 음식입니다.

6. 부추 부추는 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어 위와 장을 따뜻하게 해주고 피로를 회복하는데 효과가 있습니다. 또한 혈액 순환에도 도움이 되어 고혈압이나 동맥경화에도 좋습니다.

7. 현미

현미에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 장을 튼튼하게 해주고 변비에도 효과를 가지고 있는 음식입니다. 또한 피부 미용이나 탈모 예방에도 효능이 있습니다.

8. 바나나

마지막으로 소개해드릴 장에 좋은 음식은 바나나입니다. 바나나에는 장의 운동을 촉진 시켜주는 식이 섬유가 풍부하여 변비를 예방해주고 장을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 나트륨을 배출 시켜주는 칼륨 성분이 풍부하여 고혈압이나 뇌졸중 등의 혈관 질환에도 도움이 됩니다.