잣효능 및 부작용
잣효능 및 부작용
잣은 예로부터 풍부한 영양과 고소한 맛으로 널리 사랑 받아온 식품으로, 자양강장제로도 인기가 좋은데 열량이 높아서 비만인 분들은 주의해서 먹어야 하는 식품입니다. 오늘은 잣에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
1. 피부 미용 및 변비 예방
잣을 꾸준히 섭취하면 오장육부의 기능을 좋게 만들어 줄 뿐만 아니라, 불포화 지방산인 리놀렌산과 올레인산이 들어 있어 피부를 윤기 있고 부드럽게 해줍니다. 또한 섬유질이 풍부해 장에 쌓인 노폐물을 배출해 주면서, 장의 기능을 원활하도록 만들어 변비 예방에도 효능을 볼 수 있습니다.
2. 두뇌 발달
잣에 들어 있는 레시틴이라는 성분이 신경 조직을 발달 시키고, 뇌세포에 영향을 줘서 두뇌 발달에 도움이 된다고 합니다.
3. 탈모 예방 및 빈혈 개선
탈모 때문에 고민하시는 분들이 많으신데요. 잣을 꾸준히 섭취하면 머리에 윤기가 나면서 모공을 단단하게 만들어 탈모를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 철분이 풍부해 빈혈의 개선에도 효능을 가지고 있어 빈혈이 있는 분들이나 임산부분들이 섭취하시면 좋습니다.
4. 지혈 효과
5. 뱃살 제거
잣은 뱃살 제거에도 효능을 볼 수 있는데요. 잣을 꾸준히 먹으면 체내에 있는 중성 지방을 녹여주기 때문에 뱃살 제거에 효능이 뛰어나다고 합니다. 다만 과잉 섭취는 오히려 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.
6. 골다공증 예방 및 기관지 강화
잣은 골다공증 예방에도 효능이 있는데요. 잣에 들어 있는 칼슘이 뼈를 튼튼하게 만들어 주기 때문에 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 기관지를 강화 시켜 주기 때문에 감기나 천식 등의 기관지 질환을 예방하는데도 도움이 됩니다.
부작용
잣의 하루 섭취량은 10~20알 정도가 적당한데,잣을 식전에 섭취하면 식욕을 억제하는 효과가 있어서 다이어트를 하는데 도움이 됩니다. 단 과다하게 섭취하게 되면 살이 찌거나 알레르기 증상이 악화 될 수 있으니 주의해야 합니다.