유방암에 좋은 음식 및 예방법

유방암에 좋은 음식 및 예방법

발병률이 높은 유방암은 평상시에 관리를 잘 해주는 것이 중요한데요. 여자에게 가슴이라는 것이 참 중요한 부위이기도 하고 유방암으로 인해서 몸이 아픈 것은 물론이고 여자로서의 자존심을 잃는 것이기에 정신적인 충격 또한 크다고 합니다. 유방암의 대표적인 증상으로 유방의 안쪽 부위에 멍울이 만져 지는 것인데요 이 경우에는 고통이나 별다른 통증이 없기 때문에 그냥 지나치는 경우도 많은데, 평상시에 거울을 보면서 본인이 만져보거나 아니면 남편이나 남자친구 등이 확인해 주는 것이 필요합니다. 오늘은 이러한 유방암에 좋은 음식 및 예방 법에 는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

1. 청국장

청국장이 발효되면서 만들어지는 성분인 제니스테인은 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 비슷해서 여성들에게 문제가 되는 유방암, 폐경기 증후군, 골다공증 등의 예방에 효과적인데요. 제니스테인 성분은 암을 유발하는 지방산 합성 효소와 유방암 세포의 성장을 억제하여 유방암을 예방하는데 효과가 있습니다.

2. 호박

호박의 카로티노이드 성분은 항암 작용을 해서 암의 치료와 예방에 많은 도움을 줍니다. 그리고 호박에는 루테인, 셀레늄, 페놀 등 여러가지 항암 성분이 함유되어 있어, 유방암에 좋은 음식입니다. 

3. 차가버섯

차가버섯은 활성 산소의 제거 능력이 뛰어나며, 항암 효과가 탁월한 식품으로 암세포의 진행을 저지하고 소멸 시키는 효능이 있습니다.

4. 콩

콩은 대표적인 유방암에 좋은 음식으로 에스트로겐을 조절하고 억제하는 역할을 하는데요. 특히 검정콩의 껍질에는 글리시테인이라고 하는 특수한 항암물질이 들어 있는데, 이 글리시테인 성분은 항암 효과는 물론 항산화 작용 및 신장의 기능과 시력의 강화에도 도움이 된다고 합니다. 콩은 특히 유방암에 좋은 음식일 뿐만 아니라 난소암, 전립선암, 심장병, 골다공증 등을 예방하는 데에도 탁월한 효과가 있습니다.

예방 법

1. 체질량 지수 유지 : 비만은 유방암을 유발하는 주요 원인이 되는데요. 특히 폐경기 이후의 비만은 유방암이 발생할 수 있는 비율이 높아진다고 하니 체질량을 관리 하는 것이 유방암을 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 하루 30분 운동하기 : 정기적인 운동은 유방암의 발생 위험을 낮출 수 있다고 하니 하루에 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 채소, 과일 먹기 : 채소와 과일을 만이 먹으면 각종 영양소가 신체를 건강하게 할 뿐 아니라, 불필요한 독소를 제거하는 효과도 있어 유방암 예방에 도움이 됩니다.

4. 모유수유 : 모유수유을 한 여성은 하지 않은 여성보다 유방암에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.

이외에도 흡연을 하시는 분들은 하지 않은 사람들보다 유방암에 걸릴 확률이 더 높기에 금연을 하는 것이 좋으며, 암에 대한 가족력이 있으면 주기적으로 검진을 받아서 유방암을 예방 하는 것이 필요합니다.