여성 갱년기 증상 및 좋은 음식

여성 갱년기 증상 및 좋은 음식

사람은 나이가 들면서 노화가 오게 됩니다. 여성의 난소 역시 마찬가지입니다. 난소가 노화 되어 기능이 떨어지면 여성호르몬이나 배란에도 영향을 주게 되는데, 여성호르몬의 분비에 변화가 생기고 배란이 되지 않으면서 생리가 끝나는 폐경을 맞이하게 됩니다. 여성은 갱년기가 되면 신체적, 정신적으로 변화가 옵니다. 신체적인 변화로는 안면 홍조, 불면증, 식은 땀, 현기증, 관절통, 요실금, 탈모 등이 있습니다. 정신적인 변화로는 우울감, 불안감, 초조함, 히스테리, 집중력 저하 등이 있습니다. 

1. 여성 갱년기 초기 증상

-가슴이 두근거리며, 손발이 저리고, 두통이 심합니다.

-피부와 모발이 건조해집니다. 부부 관계시 생식기 통증이 심합니다.

-얼굴이 자주 화끈거리며, 생리가 줄거나 하지 않습니다.

-요실금 증상이 나타나고, 갑자기 눈물이 나오는 경우가 있습니다.

-땀이 많이 나게 되며, 혼자 있으면 우울할  때가 많습니다.

-호흡이 예전보다 짧아지고, 화장실 가는 횟수가 늘어납니다.

-잠잘때 다리가 많이 저리고, 건망증이 심해집니다.

-이유 없이 짜증이 나고, 평소에 피로감이 늘어납니다.

-삶의 의욕이 떨어지고, 자꾸 불안해지고 초조해집니다.

-사소한 일에도 매우 예민해지며, 배변 활동이 불편해집니다.

-자신감이 떨어지고, 심리적으로 위축이 됩니다.

2. 여성 갱년기에 좋은 음식

콩

콩에는 식물성 에스트로겐으로 잘 알려진 이소플라본이 많이 함유되어 있어 갱년기에 좋은 음식인데요. 이소플라본은 체내 에스트로겐 분비를 유도하여 우울증, 안면 홍조 등의 갱년기 증상에 도움을 주고 몸을 따뜻하게 하여 냉증을 완화 시켜 줍니다.

석류

석류는 다양한 비타민 그리고 무기질이 함유되어 도움이 되는데, 그중에서도 석류에 함유된 에스트로겐 성분이 여성 갱년기 증상에 좋습니다.

고구마

고구마를 자주 섭취하면 여성 호르몬의 분비가 촉진되고 개선되는데, 고구마에 함유된 영양분은 여성 호르몬에 직접적인 영향을 끼친다고 알려져 있습니다.

토마토

토마토에는 우울증에 도움이 되는 엽산, 알파리포산이 함유되어 있어서 갱년기에 좋은 음식입니다.

우유

우유를 섭취하면 체내 멜라토닌 분비를 촉진 시켜줘서 숙면에 도움을 주고, 칼슘이 풍부해서 골다공증 예방 효과도 있어서 갱년기에 좋은 음식입니다.

3. 여성 갱년기 치료 방법 및 생활 습관

-부족한 여성 호르몬인 에스트로겐을 체내에 공급하여 갱년기 증상을 완화하는데, 부작용도 있을 수 있으므로 호르몬 치료를 받기 위해서는 사전 검사와 전문의와의 상담이 꼭 필요합니다.

-카페인이나 탄산음료, 알코올을 자제하고 물을 많이 마셔야 합니다.

-유산소 운동, 에어로빅, 걷기 등을 하면 혈관 건강을 도와 안면 홍조를 완화하는 효과를 볼 수 있습니다.

-스트레스를 덜 받으려고 노력하며 위에서 설명한 음식들을 섭취하도록 합니다.

-하루 30분 이상 햇볕을 쬐면 좋은데, 햇볕은 비타민D를 생성 시켜 골다공증의 예방 및 혈중 콜레스테롤를 감소 시키는데에 도움이 됩니다.