안구건조증에 좋은 음식 5가지 및 예방 법

안구건조증에 좋은 음식 5가지 및 예방 법

안구건조증이라 함은 눈물이 부족해져서 안구가 건조해지는 것을 말하는데요. 안구가 건조하면 노안이 쉽게 올 수 있으니 지속적으로 관리를 해줘야 하는 질환입니다. 오늘은 안구건조증에 도움이 되는 음식 및 예방 법에 대해 알아 보겠습니다.

1. 결명자

결명자는 이름부터 눈을 밝게 한다는 의미를 갖고 있는데, 눈 건강에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 결명자는 끓는 물에 자주 우려 마셔주면 좋은데요. 비타민A, C가 풍부하여 눈이 침침 하거나 충혈되는 증상을 완화해 눈의 피로를 덜어줍니다. 눈을 보호해주면서 건조한 눈을 촉촉하게 해주어 야맹증, 녹내장, 백내장 같은 시신경 질환을 예방하는 효능이 있습니다.

2. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌 성분이 풍부한데요. 눈의 노화를 예방하고 시력을 보호하는 대표적인 식품이라 할 수 있습니다. 같은 안토시아닌을 포함한 과일인 아사이베리와 아로니아도 눈의 피로를 덜어주고 안구건조증을 예방하는 효과가 있습니다.

3. 시금치

시금치에는 루테인이 풍부하게 함유되어 있는데, 루테인은 노화 및 안구 손상으로부터 눈의 망막을 보호하는데 도움을 주는 성분입니다. 

4. 당근

당근속에 있는 베타카로틴이 안구건조증, 야맹증, 노인성 백내장 등 안구 질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.

5. 연어

연어에는 비타민 A가 풍부하여 눈의 피로 회복 및 눈 시력 저하를 방지 하는데 도움이 된다고 합니다.

안구건조증 예방 법

1. 하루에 5분 정도 눈 주위 피부와 관자놀이를 마사지 하는 것이 좋습니다. 

2. 눈을 자주 깜빡여 주는 것이 좋습니다. 실제적으로 우리가 컴퓨터 및 스마트폰 등을 볼 때도 눈을 깜빡이긴 하는데, 집중을 하다 보니 눈의 깜빡임이 적을 수 밖에 없습니다. 그래서 그 속도 보다도 시간을 정해서 의식적으로 눈을 깜빡여 주는 것이 좋습니다.

3. 책이나 컴퓨터, 스마트폰 등을 하면 사물이 가까이 있는 것을 지속적으로 볼 수 밖에 없는데, 가끔씩은 멀리 있는 사물을 보는 것도 안구건조증에 도움이 됩니다.