심장에 좋은 음식 10가지
심장에 좋은 음식 10가지
심장은 우리 몸속 장기 중에서 가장 중요한 장기 중 하나 인데요. 심장이 멈추면 삶도 멈추기 때문입니다. 하지만 고지방, 고칼로리의 음식 섭취, 운동 부족 등은 피가 원활하게 순환하지 못하게 하여 우리의 심장을 괴롭히는데, 이러한 괴롭힘은 다양한 심장 질환의 원인을 제공합니다. 오늘은 심장에 도움이 되는 음식들에는 어떤 것이 있는지 알아 보겠습니다.
1. 토마토
토마토는 비타민이 다량 함유되어 있어 혈전을 방지 하고 피를 맑게 해줍니다. 심장이 약하시거나 심장 질환이 있는 분들은 꾸준하게 토마토를 섭취하시면 심장에 좋습니다.
4. 등푸른 생선
등푸른 생선에는 오메가 3가 풍부하여 심장에 좋은 음식입니다. 오메가 3는 혈압을 낮춰주고 혈액의 응고를 막아 혈액의 흐름을 좋게 하는 효능이 있습니다.
5. 마늘
마늘의 알리신 성분은 지질의 산화를 막아주는 항산화 기능이 있습니다.그래서 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고 좋은 콜레스테롤의 혈중 농도를 높여줍니다. 혈관에 혈전이 생기지 않도록 억제해주는 기능이 있어서 심장을 건강하게 하는데 도움이 됩니다.
6. 양파
양파에 들어있는 유화프로필 성분이 콜레스트롤을 분해 해주고, 양파의 껍질을 말려서 차로 먹으면 동맥경화를 막아주는 효과가 있어 심장 건강에 도움이 되는 음식 입니다.
7. 강황
치매에 좋은 음식 재료로 알려진 강황은 심장 건강에도 좋은 음식인데요. 강황의 커큐민 성분이 동맥경화를 예방할 뿐만 아니라 혈관내 지방이 쌓이는 것을 막아주어 심장에 도움이 된다고 합니다.
8. 레드와인
적당량의 레드와인을 마시는 것은 심장 건강에 도움이 됩니다. 레드와인에 포함된 항산화 물질인 레스베라트롤과 카테킨은 동맥의 혈관 벽을 보호하고 콜레스테롤을 제거해줍니다. 단 과도한 음주는 심장에 해가 되므로 한두잔 이내가 좋습니다.
9. 호두
호두는 하루에 한 움큼 정도인 42g 정도를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 동맥의 염증을 감소 시키는데 효과적인데요. 호두에는 오메가 3지방산, 불포화지방산, 식이 섬유가 풍부하게 들어있어서 심장 건강에 좋은 음식입니다.
10. 아몬드
아몬드에는 혈액 순환에 좋은 각종 섬유질과 비타민 E가 풍부하게 들어있어 심장병 예방에 아주 좋은 음식입니다.