생리통에 좋은 음식 7가지 및 피해야 할 음식
생리통에 좋은 음식 7가지 및 피해야 할 음식
생리통이 심하신 분들은 생리통이 시작되면 아무것도 할 수 없을 정도로 끙끙 앓게 된다고 하는데요. 너무 참는 건 좋지 않다고 합니다. 그래서 오늘은 생리통에 좋은 음식 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다.
1. 석류
석류에는 여성호르몬인 에스트로겐이 함유되어 있어, 생리통 완화에 도움을 줍니다.
2. 감자
감자는 긴장감을 해소해주는 역할을 해서 생리통이 심할 때 조금씩 먹으면 통증 완화에 효능이 있다고 합니다.
3. 당귀
당귀는 혈액의 흐름을 좋게 해주고, 어혈을 풀어주는 역할을 하는데요. 자궁의 수축도 좋게 하여 생리통이나 생리 불순이 있는 여성분들에게 도움을 준다고 합니다.
4. 바나나
생리 기간에는 세로토닌의 농도가 아주 낮아집니다. 세로토닌의 수치가 낮아지면 강한 식욕, 공격성, 수면 부족, 우울, 도벽 등을 유발하게 되는데요, 바나나에는 세로토닌 호르몬을 합성하는데 중요한 역할을 하는 필수 아미노산인 트립토판이 들어 있기 때문에, 생리 기간 중에 바나나를 먹으면 심리적인 불안이나 우울증이 해소된다고 합니다. 또한 비타민B도 많이 들어있어서 긴장을 풀어주고 통증을 완화 시키는데 도움을 줍니다.
여성은 항상 몸이 따뜻해야 하는데, 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가지고 있어서 생리통에 효능이 있습니다. 또한 신진대사를 촉진 시키고 면역력 강화에도 좋습니다.
6. 콩
콩에는 이소플라본의 작용을 활발하게 해주는 비타민B와 마그네슘 성분이 풍부해서, 호르몬 활동을 조절 해주기 때문에 콩을 섭취 하는 것은 생리통에 도움이 됩니다.
7. 등 푸른 생선
등 푸른 생선의 EPA 성분은 자궁 수축을 억제하는 호르몬을 만들어내는 기능을 하며, 혈액 순환에도 도움이 되어 생리통에 효과가 있습니다.
일상생활에서 생리통을 없애는 방법으로는 하복부 부위를 따뜻하게 해주고, 짧은 바지나 치마는 피하는 것이 좋습니다. 꽉 끼는 옷 역시 혈액 순환에 도움 되지 않기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동은 생리통을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
생리통에 피해야 할 음식
초콜릿, 사탕, 케이크와 같은 단 음식은 월경 전 피로와 예민함의 원인이 되고요. 커피나 홍차, 탄산 음료 등 카페인이 함유된 음료들도 월경 전 긴장을 심하게 만드는 원인이 된다고 합니다. 라면이나 햄, 소시지 등의 인스턴트 식품 역시 염분이 많아서 몸을 붓게 하므로, 가급적이면 생리 기간 중에는 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.