비타민E 효능 및 과잉섭취시

비타민E 효능 및 과잉섭취

흔히 비타민E는 노화를 방지해주는 영양소로 알고 있는데요. 이는 우리 몸을 구성하고 있는 세포는 불포화 지방산이라고 하는 세포막으로 감싸여 있는데, 노화를 촉진 시키는 활성 산소가 바로 이 세포를 감싸고 있는 불포화 지방산을 녹슬게 하는 기능을 합니다. 불포화 지방산의 과산화는 노화와 암을 일으키는데요. 비타민E는 이때 세포막에 상주 하면서 산화를 막아주는 역할을 합니다. 그래서 비타민E를 비롯하여 비타민C와 베타카로틴을 포함하여 항산화 비타민 이라고 부릅니다 .

비타민E의 효능

항산화 작용, 세포 노화 방지

체내에서는 활성 산소에 의해 세포막이 산화 됨으로 노화와 생활 습관병의 원인이 되고 있습니다. 비타민E는 이 활성 산소를 중화하는 작용이 있습니다. 따라서 비타민E를 복용하면 높은 항산화 작용이 있어 세포의 노화 방지에 도움이 된다고 합니다.

호르몬의 균형

비타민E는 호르몬의 균형을 맞춰주는 기능이 있습니다. 따라서 불임, 생리통이나 생리 불순 개선, 갱년기에 의한 호르몬 불균형을 개선하는 효과가 있습니다.

콜레스테롤 수치 저하, 성인병 예방

동맥경화에 의한 심근경색 · 뇌졸중, 당뇨병 등의 성인병도 세포의 산화로 발병이 높아지는 병입니다. 비타민E는 혈액에서도 활성 산소의 산화를 방지하는 기능이 있어, LDL 콜레스테롤 수치 (나쁜 콜레스테롤)를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치 (좋은 콜레스테롤)를 높이는 효과가 있습니다. 참고로 성인병 예방으로 비타민E를 섭취 할 경우에는 하루 100 ~ 300mg 정도의 섭취가 필요하다고 알려져 있습니다.

 혈액 순환 촉진, 냉증 해소

비타민E는 모세혈관의 혈액 순환을 좋게 하는 작용도 있습니다. 혈액 순환을 촉진, 냉증 해소, 어깨 결림 등의 개선에 기여합니다.

피부 미용 효과

비타민E는 세포의 산화에 의해서 생기는 기미와 잡티에도 세포의 산화를 방지하여 피부 미용을 좋게 해줍니다. 또한 비타민E는 모세 혈관의 혈액 순환을 좋게 하는 작용이 있으므로 피부 세포의 혈류가 양호하게 되어  피부염 해소와 예방을 기대할 수 있습니다.

비타민E 함유식품

비타민E는 참기름과 해바라기씨유, 아몬드, 콩, 옥수수, 잣, 땅콩, 우유 등에 많이 함유되어 있다고 합니다.

비타민E 를 과잉 섭취시

비타민E는 비타민D와 같은 지용성 비타민입니다. 즉 수용성 비타민인 비타민B와 비타민C와 달리 체내 축적이 된다는 것인데요. 그렇기 때문에 섭취시 적정량을 먹어야 합니다.(최적 섭취량 400~600IU)​비타민E를 과다하게 섭취하게 될 경우 오히려 독이 될 수 있는데요. 과다 섭취시 오히려 비타민K의 흡수를 방해하고 위장 장애나 두통 만성 피로 등의 문제를 발생 시킬 수 있습니다. 또한 하루 1,000mg 이상 복용하면 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 높아진다고 하니 주의해서 복용해야 합니다.