비타민B 종류별 효능

비타민B 종류별 효능

비타민B는 세포 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민인데, 비타민B군이라는 이름으로도 불립니다. 이유는 비타민B에 다양한 종류가 있기 때문입니다. 순서대로 B1 ,B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12가 있는데, 각기 이름이 있고 서로 다른 역할을 수행합니다. 다양한 종류만큼 다양한 효능을 가진 비타민B군에 대해 알아 보겠습니다.

비타민 B군의 종류와 효능

B1(티아민) 

탄수화물 대사를 비롯한 에너지 대사에 관여하고 결핍 시에 체중 감소, 무감각, 식욕 부진 등의 정신적 문제나 심혈 관계 증세, 각기병 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 비타민B1 결핍증은 주로 과다한 알콜중독자에게서 발생하게 된다고 합니다. 비타민B1은 돼지고기, 견과류, 콩류 등에 포함되어 있기 때문에 이 같은 음식물을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

B2(리포플라빈)

발육 촉진에 관여하는 비타민으로, 결핍 시에 구내염, 설염 등과 코나 입 주변에 지루성피부염, 빈혈, 백내장 등이 나타날 수 있습니다. 그리고 쉽게 피로함을 느끼고 피부가 가렵거나 안구가 충혈됩니다. 비타민B2는 달걀, 버섯, 콩, 생선, 육류, 유제품에 많이 포함되어 있습니다.

B3(나이아신) 

세포 대사와 에너지 생성에 관여합니다. 결핍시에는 구내염과 설사, 우울증, 피부염 등이 생길 수 있습니다. 나이아신은 우유, 땅콩, 참치  등에 많이 포함되어 있습니다.

B5(판토텐산) 

판토텐산은 조효소A의 구성 성분으로서 대부분의 식품에 포함되어 우리에게 충분히  공급되는 영양소 중에 하나입니다. 피부와 머리카락을 구성하는 콜라겐을 만드는 데 필수적인 물질로, 스트레스와 관련된 호르몬에 작용해 스트레스 완화 작용을 합니다.

B6(피리독신) 

에너지를 생성하고 전해질의 균형을 유지해주며 항체를 생성합니다. 결핍시에는 우울, 신경 과민, 피로, 빈혈, 피부염, 구내염 등이 발생 할 수 있습니다. 비타민 B6는 과량 섭취해도 안전하다는 이야기가 대부분인데 생리 증후군 등의 질병 치료 목적으로 너무 많은 양을 먹게 되면 피부 병변이 발생 할 수도 있습니다. 평소에 콩, 닭고기, 보리, 달걀 등을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

B7(비오틴) 

단백질 대사 및 신진대사에 도움을 주며, 모발과 피부를 건강하게 유지해준다. 결핍시 환각, 탈모, 피부 과민 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

B9(엽산) 

태아의 신경과 혈관 발달에 중요합니다. 적혈구의 생성을 촉진 해주기 때문에 빈혈을 예방해주는 효능이 있습니다. 특히 임신 전에 엽산을 꾸준히 복용하면 기형아 출산 위험을 낮출 수 있으며, 태아의 중추신경계 발달이 좋습니다.

B12(코발라민)

비타민 B12가 부족하게 되면 엽산부족증과 마찬가지로 DNA 합성이 제대로 이뤄지지 않게 되면서 적혈구 발달 장애가 오고 빈혈이 생길 수 있습니다. 이로 인해 운동 능력 감소 등의 증상이 생길 수 있게 되기 때문에 우유, 전어, 삶은 게, 메추리 알을 통해 섭취 하는 것이 중요합니다.