변비에 좋은 음식 및 생활습관

변비에 좋은 음식 및 생활 습관

변비는 잘못된 식습관이나 생활 습관으로 생길 수 있는데요. 자신이 변비인지 확인해 볼 수 있는 방법으로는  배변을 할 때에 배와 괄약근에 무리한 힘을 가해야 하는 경우, 배변을 마친 후 깔끔하지 않고 왠지 모를 잔변감이 있는 경우, 일주일에 배변을 하는 횟수가 3번 미만인 경우에는 변비를 의심해  봐야 합니다. 다음에서는 변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아 보도록 하겠습니다 .

고구마
섬유질이 풍부한 음식들이 변비에도 좋은데요. 고구마는 섬유질이 풍부하여 고혈압, 비만, 대장암, 변비 등에 좋은 음식으로 유명합니다. 고구마는 체내의 대장 운동이 활발해지도록 촉진 시키는 효능이 매우 우수한 음식으로 장을 깨끗하게 해주는 역할을 합니다.

물
물을 음식이라고 할 수는 없습니다 만, 변비에 있어서 물의 섭취는 기본이라고 할 수 있는데요. 대변의 수분량에 조금만 차이가 나더라도 변의 굳기가 달라지는데, 하루 최소 1리터 이상 물을 마시게 되면 변비 개선에 효과가 있습니다.

사과
사과는 펙틴 이라는 성분을 가지고 있는데, 이 팩틴 성분은 식이 섬유의 일종으로 장 운동을 활발하게 해주며 장벽을 보호, 유독성 물질의 흡수를 막아줍니다. 또한 사과에는 수분이 풍부하여 변을 부드럽게 해주어 변비 증상을 개선하는데 좋습니다. 특히 아침에 사과를 씻어 먹거나 갈아 마시게 되면 변비에 상당한 효과가 있습니다. 

요구르트
유산균이 풍부한 요구르트는 장 운동을 활발하게 해주어 변비 예방에 효과가 좋습니다. 워낙 방송 광고에도 많이 나와서 요구르트가 변비에 좋은 음료라는건 이제 누구나 알고 있을 듯 합니다.

무
무에는 리그닌 이라는 식이 섬유가 풍부하여 소화관의 기능을 활성화 시켜주고 소화물의 장내 통과 시간을 단축 시켜주는데요. 무를 잘게 쓸수록 리그닌 성분이 풍부해지므로 무채나 무말랭이를 만들어 드시면 좋습니다.

당근

당근은 변비 해소에 가장 탁월한 성분인 식이 섬유가 함유된 음식으로, 식이 섬유는 당근에 매우 많이 포함되어 있으며, 피비더스균을 활성화 시켜 장 운동을 활발하게 해주는 역할을 합니다.

알로에

알로에는 알로인, 에모딘이라는 성분이 함유되어 있어 식욕을 좋게 해주고 위장의 기능을 도와 변비 치료에 탁월한 효과를 가지고 있습니다.

※변비에 좋은 생활 습관들

야채, 과일 많이 먹기 : 야채, 과일에 많은 섬유소는 자신보다 40배 많은 물을 흡수해서 변비를 예방 할 수 있게 도와줍니다. 그리고 수분이 부족하면 섭취한 수분이 장에 거꾸로 흡수돼  변비를 더욱 악화 시킬 수 있습니다.

복부 마사지 : 마사지 로션이나 오일 등을 바른 뒤 주먹으로 배 주변을 돌려주면 배변을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다.

아침 식사 후 배변 : 아침에 음식이 들어와 위장이 팽창하면 금방 배변하고 싶은 마음이 생기는데, 이때 배변 하는 습관을 가지면 변비를 줄일 수 있습니다.