다이어트에 좋은 음식 9가지

다이어트에 좋은 음식 9가지

다이어트는 본인의 건강이나 외적인 면 때문에 꾸준히 해야 되는 걸 알면서도 쉽지 않은 것이 다이어트인데요. 제 경험상 다이어트를 할 때는 운동과 함께 제일 중요한 것이 식이요법이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트를 할 때 도움이 되는 음식들은 어떤 것이 있는지 알아 보겠습니다.

1. 양파

양파는 지방 분해에 좋다고 많이 알려져 있는데요. 양파의 매운 맛을 내는 유화프로필 이라는 성분이 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

2. 미역

미역은 칼로리가 낮고, 피를 맑게 하여 붓기를 해소해주는 성분이 있어 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 또한 요오드와 칼슘, 철, 비타민 등이 골고루 함유되어 있어 신진대사를 원활하게 만들어 주며, 식이 섬유가 풍부하여 변비를 예방해줍니다.

3. 닭가슴살

닭가슴살은 단백질로 이루어져 있어 다이어트에 대표적인식품이라고 할 수 있는데요. 단백질을 많이 섭취할 수 있는 육류로 인기가 많은데, 간을 하지 않고 싱겁게 해서 먹어야 하기 때문에 비위가 약하신 분들은 드시기에 힘들 수도 있습니다. 야채와 곁들여 먹으면 여러가지 영양소를 섭취할 수 있어서 다이어트에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

4. 고구마

고구마는 식이 섬유가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 다이어트에 좋은 음식이라고 할 수 있는데요. 고구마의 식이 섬유가 변비에 도움이 되어서 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

5. 바나나

바나나는 칼륨과 식이 섬유가 풍부하고 저열량 식품으로 연예인들도 바나나로 다이어트를 할만큼 다이어트식으로는 유명한 식품입니다.

6. 사과

사과는 소화와 흡수가 잘되고 식이 섬유가 풍부한 과일입니다. 특히 사과에는 펙틴 성분이 풍부한데요. 펙틴은 장 운동을 원활하게 하는 효과가 있어 변비 예방과 개선에 좋습니다. 뿐만 아니라 사과는 콜레스테롤과 당의 흡수를 줄여주는 효능도 있습니다. 하지만 사과는 아침에 먹으면 도움이 되지만 저녁에 먹으면 도움이 되지 않습니다. 사과에 들어있는 과당이 혈당을 잘 유지 시키며 에너지를 빠르게 공급하는 영양소인데, 이 영양소가 낮에는 체내 에너지 대사를 활성화 시켜 다이어트에 도움이 되지만, 저녁에는 에너지로 사용되지 않고 남은 과당이 지방을 합성하여 체지방을 늘리게 되기 때문입니다.

7. 마늘

마늘도 대표적인 지방 분해 음식 중 하나 인데요. 콜레스테롤 수치를 낮추며 체 지방을 연소해주는데 효과가 큽니다. 또 아랫배가 나온 남성들이나 몸이 잘 붓는 분들에게도 좋은 음식입니다.

8. 호박

호박을 섭취하면 이뇨 작용을 도와 부종이 생기는 것을 막아줍니다. 그리고 혈액 순환을 도와 피가 잘 통하게 해주고 콜레스테롤 수치를 줄여주는 역할을 합니다. 필수아미노산과 비타민A가 풍부해서 신체 활동을 활발하게 하여 칼로리의 소모를 늘려주는 효과가 뛰어나 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.

9. 수박

수박은 열량이 매우 낮고, 대부분이 수분으로 이루어져 포만감을 쉽게 느낄 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 수박에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어, 몸속의 나트륨, 노폐물과 독소 등을 배출 시켜 체중 감량에 효능이 있습니다.