눈에 좋은 음식

눈에 좋은 음식 

1. 블루베리
블루베리는 떨어진 시력을 회복 시켜주거나 시력 감퇴를 늦춰주는 효과가 있습니다. 호두와 블루베리를 우유에 넣어 갈아서 마셔주면 영양에도 좋지만, 시력 회복이나 집중력 향상에도 도움이 됩니다.

                                           

2. 당근

당근에 많은 비타민A는 점막을 강하게 해서 눈에 수분을  제공합니다. 즉 비타민A가 부족하면 눈물 분비량이  줄어 눈이 건조해지기 쉽습니다. 또한 비타민A는 망막에 있는 로도신이라는 붉은색의 빛을 감지하는 단백질을 구성하는 성분이라서 극단적으로 비타민A가 부족하면 이 색소의 감도가 떨어지기도 합니다. 또 로도신의 부족은 시력 저하 및 각종 안질환의 원인이 되기도 합니다.

3. 시금치

눈이 피로 할 때는 시금치를 섭취하시면 좋은데요. 시금치에는 비타민A가 풍부하여 눈에 쌓인 피로를 풀어주고 눈을 맑게 해주는 효과가 있습니다. 시금치를 살짝만 데쳐 요리해서 섭취하시면 좋습니다. 

4. 땅콩

땅콩에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 눈이 떨리는 증세가 있을 때 섭취하시면 좋습니다. 또한 눈의 피로를 개선하거나 시력을 높여주는데 도움이 됩니다.

5. 토마토

토마토는 눈의 비타민이라고 할 정도로 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 라이코펜 이라는 성분이 함유되어 시신경의 손상을 억제해주고 녹내장을 예방 해주는 효과가 있습니다. 평소에 눈 건강이 걱정되시는 분들이라면 꾸준히 섭취하시면 도움이 됩니다.

6. 결명자 차

결명자 차를 꾸준히 마시면 눈을 밝게 해주고 시력을 회복해주는 효과가 있습니다.또한 눈이 충혈되거나 건조할 때 마셔주면 뛰어난 효과를 보실 수 있습니다.

7. 사과

사과에 함유되어 있는 칼륨에는 눈 조직을 보호하고 있는 제아틴 이라는 성분이 들어 있어 시력을 보호해주고 눈의 건강을 좋게 해줍니다.

8. 미역
미역은 피를 맑게 해주고 눈에 영양분이 제대로 공급되도록 도와주기 때문에 눈이 맑아지는 효과가 있습니다. 미역은 혈액 순환이나 건강에 좋은 음식이니 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.

9. 치즈
치즈에는 비타민A와 철분이 풍부하게 함유되어 눈에 피로가 쌓이는 것을 막아주고 시력이 떨어지는 것을 예방해주는 효과가 있습니다. 또한 안구건조증이 있는 분들에게도 좋습니다.

10.연어
연어에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강이나 시력 회복을 도와주고 안구에 질환이 있을 때에도 좋습니다. 특히 눈 밑에 생기는 다크써클에도 좋은 음식이라고 하니 참고하시길 바랍니다.