남성 갱년기 증상 및 좋은 음식

남성 갱년기 증상 및 좋은 음식

남성 호르몬은 30대 후반부터 조금씩 감소하는데, 40~50대가 되면 급격히 감소해 심리적, 신체적으로 변화가 나타납니다. 심리적으로는 집중력이 떨어지고, 발기부전이 나타나면서 성생활에 자신감이 하락 할 수 있으며, 우울증이 찾아와 자신감이 저하될 수 있습니다. 또한 신체적으로는 근력이 떨어지고, 활동력이 떨어지면서 움직임이 둔해지고 체중이 늘어납니다. 그리고 현저히 체력도 저하됩니다.

1. 남성 갱년기 자가 진단법

신체적 증상

-만성 피로, 무기력

-심장 박동이 불규칙하거나 빠르게 뛴다.

-발기가 잘 안되고 사정액이 줄어든다.

-관절통이나 골다공증 등 근골격계의 건강이 나빠진다.

-식욕 저하 및 소화 불량

-전립선 질환 발병률이 높아진다.

-탈모

-체지방이 증가한다.

심리적 증상

-무언가를 잘 잃어버리고 잊어버린다.

-집중력이 떨어지고 왠지 모르게 불안하다.

-의욕이 감소하고 귀찮다.

-짜증이 잘난다.

-우울증, 불면증이 나타난다. 

이상의 증상이 있으면 남성 갱년기 증상을 의심해보고, 전문가를 찾아서 상담을 받아 보시는게 좋습니다.

2. 남성 갱년기에 좋은 음식

우유

우유에는 트립토판이라는 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 성분이 기분을 좋아지게 하는 역할을 하는데, 불면증이 있을 때 마시면 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

부추

부추는 남성 갱년기 증상을 완화 시키는데 좋은 역할을 합니다. 우리 몸에 흡수되면서 베티카로틴이 많이 생성되는데요. 이 성분이 항산화 작용을 해서 활성 산소를 없애준다고 합니다. 또 매운맛을 내는 황하알릴이 천연 정력제의 역할을 해주기 때문에 특히 남성분들에게 좋습니다.

마늘

마늘 속 알리신이라는 성분이 건강을 지키는데 많은 도움이 됩니다. 또 마늘에 포함된 활성 성분이 테스토스테론이라는 남성 호르몬 수치를 높여주는 역할을 합니다.

토마토

토마토에 함유된 라이코펜은 전립선염이나 전립선 비대증에 효과가 좋습니다.

호두

호두에는 리놀렌산, 올레인산, 비타민E등 불포화지방산이 풍부해 남성호르몬 생성과 근력 유지를 도와줍니다.

3. 남성 갱년기의 치료 방법 및 예방하는 생활 습관

-남성 호르몬의 보충 : 감소된 남성 호르몬을 정상 수준으로 회복 시켜주기 위해 주로 주사제나 경구제, 외용액, 젤등이 사용됩니다.

-규칙적인 유산소 운동과 근육 운동, 유연성 강화 운동 

-칼슘이 풍부한 음식을 섭취하며, 균형 잡힌 식사

-카페인과 설탕, 소금 섭취를 줄인다.

-과도한 알코올 섭취 및 흡연을 삼간다.

-충분한 여가 활동으로 스트레스를 줄인다.