골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 

골다공증은 뼈의 구성 성분인 칼슘이 서서히 소실되면서 뼈에 구멍이 생기는 것으로 가벼운 외상에도 골절이 되는 상태로 뼈가 극도로 약해져 있는 상태를 말합니다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후에는 골밀도가 매우 낮아져 조그만 자극에도 뼈가 쉽게 부러지고, 허리가 구부러지고 요통이 일어나기에 이러한 것을 미리 예방하는 것이 중요합니다. 

우유
우유에는 단백질의 일종인 콜라겐을 비롯하여 칼슘과 비타민B2가 함유되어 있어, 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주고, 성장 및 골격을 건강하게 해주기 때문에 골다공증에 좋은 음식입니다. 또한 칼슘의 함량이 풍부한 우유는 성장기 어린이들에게도 필수 음식이라고 할 수 있습니다.

멸치
멸치는 뼈째 먹을 수 있어 많은 양의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 멸치에는 칼슘 뿐만 아니라, 인, 철분 등의 각종 미네랄이 풍부하여 우리 몸의 골격이나 치아 형성에도 필수라고 할 수 있으며, 골다공증 예방에도 많은 도움이 됩니다.

두부
칼슘이 풍부하게 함유된 두부는 뼈가 손상되는 것을 막아줄 뿐만 아니라, 뼈의 조직을 생성해주는 효과가 있어 골다공증을 예방해주는 효과가 있습니다. 콩으로 만든 두부를 꾸준히 섭취하면 치매 및 동맥경화 예방, 항암 효과, 다이어트, 특히 폐경기 여성분들에게 효능을 볼 수 있습니다.

미역
칼슘이 풍부하게 함유된 미역은 뼈나 치아 형성에 중요한 역할을 하는데요. 특히 칼슘의 함유량이 인보다 풍부하고 칼슘의 흡수율이 높기 때문에 뼈를 튼튼하게 해주고,골다공증 예방이나 성장기 어린이들의 발육에도 좋은 음식입니다. 말린 미역에 칼슘, 단백질, 마그네슘 등이 풍부하다고 합니다.

오메가3
오메가3는 몸에 있는 염증을 제거해주고 뼈 형성을 촉진 및 튼튼하게 만들어주는 효과가 있어 골다공증 및 관절염 예방에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 오메가3를 꾸준히 복용해주면 눈 건강이나 성인병 및 암 예방, 간 기능 개선에도 도움이 됩니다.