고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식

고혈압은 심혈관 질환이나 뇌졸중을 유발하는 위험한 질병인데요. 이런 고혈압은 식이요법을 이용해 혈압을 낮춰주고, 혈압에 좋은 음식을 섭취함으로써, 고혈압의 지연과 개선을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 다음에서는 고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

검은콩

밭에서 나는 쇠고기라 불리는 검은콩의 식물성 단백질 성분은 근육 형성 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적인데요. 다이어트 효과로 인해서 비만에서 벗어나게 된다면 자연스럽게 혈압의 수치도 떨어뜨려 고혈압을 예방할 수 있습니다.

밤
밤에 함유되어 있는 칼륨 성분이 우리 몸의 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는데 효과적이며, 특히 비타민, 무기질, 단백질 등이 풍부하여 고혈압에 좋은 음식입니다.

고구마
고구마에는 칼륨 성분이 풍부하여 혈관에 있는 염분을 배출 시키는데 뛰어난 효능이 있는데요. 고구마에는 다이어트에 도움이 되는 식이 섬유도 풍부하여 배변 활동을 도와 변비에 좋은 효능도 있습니다.

감자

고구마와 마찬가지로 감자에도 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 우리 몸속의 염분을 배출해 주어서 고혈압에 좋은 음식 중 하나 입니다.

호두
호두에는 불포화 지방산이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰 두뇌 활동에 도움을 줍니다.

메밀
메밀에는 콜레스테롤 수치를 저하 시키는 루틴 성분이 혈관의 탄력을 유지 시켜 주는 효능도 있어 고혈압 예방에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

양파

양파의 좋은 효능 중  하나가 혈관의 내벽에  쌓여있는 혈전을 녹여서 혈관의 상태를 개선 시켜 주는 효능이 있는데요. 특히나 양파의 성분 중에서 퀘르세틴은 지방의 축적을 막고 항산화 작용을 하여 활성 산소를 억제 시키는데 뛰어난 효능이 있습니다.

등푸른 생선
등푸른 생선에는 불포화 지방산이 풍부하여 몸속의 해로운 포화지방산을 함께 흡착 하여 배출해 주는 뛰어난 효과가 있습니다. 또한 등부른 생선에는 DHA성분이 있어 두뇌 발달에도 효능이 있습니다.

이상으로 고혈압에 좋은 음식들에 대해서 알아 봤는데요. 좋은 음식을 섭취 하는 것도 중요하지만 적당한 운동과 고혈압에 좋지 않은 음식을 피하는 것도 중요하다고 생각됩니다. 

고혈압에 안 좋은 음식

튀긴 음식 : 기름에 튀긴 음식은 혈관의 노화를 촉진 시키고, 혈관속의 혈액 흐름을 막기  때문에 고혈압에 안좋은 음식입니다.

젓갈류 : 젓갈류는 보통 음식과는 다르게 소금이 많이 들어가기 때문에 섭취하게 되면 혈압을 상승 시킬 수 있습니다. 고혈압 일 때는 젓갈류는 피하시는게 혈압에 도움이 됩니다.

인스턴트 : 인스턴트를 섭취 하는 것은 혈압을 높일 뿐 아니라, 몸을 악화 시키는 음식이 대부분이니 피하시는게 좋습니다.