고지혈증에 좋은 음식 7가지
가지에 함유되어 잇는 비타민 성분은 모세혈관을 강화 시켜주고 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 잡아주는 등 고지혈증에 좋은 음식입니다.
고구마는 뼈를 튼튼하게 해주고, 체중을 감소 시키는데 도움을 주지만, 고지혈증을 낮춰주는 음식이기도 합니다. 고구마에 많이 들어 있는 칼륨 성분과 비타민C, 섬유질이 고지혈증에 매우 효과적입니다. 고구마 껍질과 같이 먹으면 좋다고 합니다.
4. 버섯
버섯도 고질혈증을 예방하는데 좋은 음식인데요. 버섯에 풍부한 에르고스테린, 구아닐산 성분이 콜레스테롤과 중성 지방을 저하 시키는 효과가 있다고 합니다. 또한 버섯류에는 레티나신 성분이 풍부해 피가 굳어서 엉키는 혈전에 대항하는 항혈전 작용이 탁월하기에 고지혈증에 좋은 음식입니다.
5. 호두
호두는 대표적인 불포화지방산 음식으로 칼륨과 인, 비타민E가 풍부해 항산화 작용으로 노화를 방지해 주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 동맥경화와 고질혈증과 같은 혈관계 질환을 예방하는데 뛰어난 음식입니다.
6. 땅콩
땅콩에는 불포화지방산이 들어 있는데요. 자주 먹게 되면 호두와 마찬가지로 피속의 콜레스테롤 양을 줄여주는 음식입니다. 핏줄의 유연성을 유지해주므로 관상동맥에 걸릴 확률을 줄여주는 고지혈증에 좋은 음식입니다.
7. 대추
대추는 혈액 순환 및 뇌 혈관 확장을 도와줘 고지혈증에 도움이 되는 음식입니다.
위에서는 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아 봤는데요. 위의 음식 외에도 참기름, 들기름, 등 푸른 생선, 아마씨, 견과류 등이 고지혈증에 좋은 음식입니다.
운동
그리고 음식 외에도 운동을 병행하면 좋은데, 운동을 하면 중성 지방을 낮출 수 있고, HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 운동의 종류는 걷기 등 유산소 운동이 효과적으로 일주일에 5회 정도 한번에 30분 이상 하는 것이 좋습니다.